След 40 години много хора се затрудняват с отслабването и свалянето на излишните килограми. С възрастта метаболизмът се забавя и става все по-трудно да се отървете от излишните мазнини и само физическата активност не е достатъчна, но и включването на определени храни в диетата, според руския диетолог д-р Олеся Хлопова.
Храна, която ще ви помогне да отслабнете след 40 години
Следните продукти са особено ефективни за активиране на метаболизма:
- всички видове зеле
- тиквички и тиква
- тиква
- люти чушки
- куркума
- джинджифил
- сусам
- морска риба
- морски водорасли
- зелен чай
- кафе
- ябълки
- грейпфрут
- спанак
- сирене тофу
- варено пиле
- овесена каша
- кисело мляко
„За постигане на траен ефект е необходимо преди всичко да се стимулира обмяната на веществата. Просто – да накара стомаха да работи по-активно и по-добре. Тогава излишните калории ще спрат да „залепват“ по бедрата и стомаха“, казва диетологът Олеся Хлопова .
Бързо отслабване и сваляне на кръвното - яжте този летен зеленчук
Тя също така отбеляза, че ускоряването на метаболизма зависи не само от консумираните продукти, той е свързан с функцията на целия организъм, но и от активния начин на живот. това означава, че след 40 години всеки трябва да ходи повече, да бяга и като цяло да увеличи физическата си активност.
„За да имате стройно тяло и добро здраве, трябва да ядете всеки от тези продукти поне веднъж седмично“, казва лекарят.
„Представете си, че стомахът ви е с размерите на два юмрука, събрани заедно. Когато в чинията ви има повече храна от това, всъщност консумирате повече, отколкото имате нужда“, казва д-р Андрей Бобровски.
„За постепенно намаляване на порциите започнете да ядете по една до две супени лъжици по-малко, отколкото обикновено консумирате. Често дори не се нуждаем от излишъка, който ядем“, допълва експертът.
„Когато навършите 40 години, тялото ви става по-устойчиво на инсулин, което допринася за напълняване (особено коремни мазнини) и затруднява премахването на излишните килограми“, обяснява експертът.
„За да избегнете това, трябва да контролирате приема на въглехидрати, дори ако ядете здравословни храни като пълнозърнести храни“, казва експертът.
За да отслабнете след 40, трябва да се опитате да поддържате мускулна маса, като намалите приема на калории. За да постигнете това, яжте 30 грама протеин три пъти на ден. Това е приблизително 110-140 гр пилешко или риба.
Според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, определянето на времето за хранене може да бъде полезна стратегия за поддържане и отслабване. Учените са установили, че редките хранения са полезни за намаляване на приема на храна и препоръчват интервалът между закуската и обяда да е поне 5-6 часа. Сравнително лесно е, ако закусвате в 7 сутринта и обядвате на обяд, но е важно да запомните, че времето е ключово.
Още: За бързо отслабване: Яжте тези 2 ядки сутрин
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
